Kategori: Löpning passar alla

Under de mörka månaderna tappar du ofta motivationen att ta dig ut och springa. Det är mörkt och kallt och helst vill du stanna under filten i soffan och äta godis. Genom att unna dig själv nya träningskläder från workoutbrands.com kan du få extra motivation att ta dig ut och springa. De har dessutom träningskläder som hjälper dig att hålla dig varm under de olika säsongerna. Det är en förutsättning att du håller sig varm för att man inte ska skada sig när du är ute och springer. Workoutbrands.com erbjuder mängder med träningskläder till hög kvalitet och du har stor variation på stilarna. Faktum är att nya träningskläder som dessutom är praktiska, varma och funktionella gör träningen roligare.

Det finns en hel del träningsmyter som du kan sticka hål på för att göra träningen mer effektiv, faktum är dock att det är viktigt att du stretchar. Bäst är det om du stretchar innan du tränar för att du inte ska skada dig. Detta är extra viktigt under vintern då kylan gör musklerna ännu stelare. Om du trots allt har suttit i soffan hela vintern är det dags att hoppa ur den mot våren och förbereda dig inför vårträningen, det är nämligen inte helt ovanligt att du vill stanna inne på vintern och det är inte det värsta för hälsan om du gör det. Dock är det inte bra att sitta stilla året runt och om du har var inaktiv under vintern är det dags att börja förbereda för vårträningen nu.

Du kanske behöver börja med att stretcha regelbundet för att få bort stelheten som kommer med stillasittande. Därav kan det dessutom vara en god idé att ta en titt på ditt kostschema. Faktum är att om man sitter mycket i soffan blir det lätt att man äter lite extra lösgodis. Därefter är det dags att göra ett träningsschema.

När du löptränar regelbundet är det viktigt att värma upp inför varje löprunda för att undvika skador. En väl genomförd uppvärmning förbereder kroppen både fysiskt och mentalt på den träning som väntar. När du är klar med träningen och har duschat kan det också vara bra att satsa på en stunds avkoppling, vilket hjälper kroppen att varva ner och börja reparera sig efter fysisk ansträngning.

Men en Kellfri vedsäck kan du hålla elden brinnande i din öppna spis och värma kroppen både före och efter träning. Här kan du förenkla vedhanteringen så att du kan lägga mer tid på din löpning. Med en stor mängd alternativ vad gäller vedsäckar i olika utföranden och storlekar kan du alltid ha ved hemma, vilket ger dig möjlighet att värma upp kroppen både före och efter träning.

Vikten av uppvärmning

Uppvärmning är viktigt inom alla former av träning och idrott. Själva ritualen, att värma upp med olika övningar eller genom att sitta framför brasan och värma upp kroppen, skapar koncentration och fokus. Detta kan i förlängningen bidra till att du presterar bättre under löpningen och får en minskad risk för skador.

Öka blodflödet och enzymaktiviteten

Genom att värma upp före löpningsrundan ökar du kroppens blodflöde och ger musklerna mer syre. När blodet värms upp ökar dess enzymaktivitet, vilket leder till att syret avges fortare. Smörjförmågan i ledvätskan ökar när lederna värms upp och muskelvävnadens elasticitet blir större vid en högre kroppstemperatur. Detta minskar skaderisken. Det är med detta i åtanke fördelaktigt att värma upp ungefär en kvart innan du tränar, med hjälp av olika övningar eller genom att sitta framför elden i kakelugnen en stund.

Löpträning är mycket bra för både kondition och styrka, men det är bra att komplettera med styrketräning och stretch. När du springer så tränar du vissa muskelgrupper mer än andra och därför kan det vara bra att lägga in ett eller flera styrkepass i veckan för att stärka kroppen och bli en bättre löpare. Även regelbunden stretching är viktigt för att få en smidig och snabb löparkropp.

Styrketräning

Du behöver inte skaffa något dyrt gymkort för att bli en stark löpare. Allt du behöver är ett par bra löparskor och utrustning till hemmagymmet. Du behöver inga stora eller dyra maskiner för att träna hemma. Med några effektiva hantlar och en yogamatta kommer du långt. Hantlar är ett av de effektivaste sätten att styrketräna. Du kan använda hantlar i många olika övningar och träna i princip alla kroppens muskelgrupper. Framför allt är det bra för att armar, exempelvis genom att göra biceps curls och axelövningar. Om du löptränar är det extra viktigt att komplettera med armstyrka eftersom löpträningen fokuserar mer på ben och bål. Hantlarna kan även användas för att ge mer tyngd i träningsövningarna, exempelvis vid utfallssteg, och göra det jobbigare och mer effektivt. De kan även användas för att öva balans.

Du väljer själv vilken vikt som du behöver. Hos Gorilla Sports hittar du olika sorters hantlar i vikter mellan 1-50 kilo. Många väljer att köpa en uppsättning med några lättare och några tyngre hantlar för maximal variation i övningarna. Det går också bra att köpa ställbara hantlar. Det är en justerbar variant där du själv ställer in vikten. Komplettera gärna med en yogamatta för ett bekvämt underlag när du gör dina styrkeövningar hemma.

Stretcha regelbundet

Glöm inte bort att stretcha om du löptränar. Stretching kan ge bättre rörlighet vilket i sin tur kan göra dig till en bättre löpare. Det finns inga vetenskapliga bevis på att stretching förebygger idrottsskador, exempelvis överbelastningsskador, men det kan förebygga muskelsträckningar. Framför allt undviker du stelhet efter löprundan. Det finns inte heller några bevis på att stretching minskar träningsvärken efter ett hårt träningspass. Då är det istället viktigt att varva ner genom en lätt jogg. Många upplever dock stretchingen som avslappnande vilket kan ha många positiva effekter.

Om du vill uppnå ökad rörlighet och en smidig kropp rekommenderas du att stretcha regelbundet, gärna dagligen. Använd en yogamatta eller stretcha utomhus direkt efter löppasset. Du kan med fördel kombinera stretchingen med ett lättare balans- och styrkepass med hantlar.

På sommaren är det många som kommer igång och löptränar. Sol och värme i kombination med semester gör att det är lätt att snöra på sig springskorna och ge sig ut i löparspåret. När hösten närmar sig är det många som vill hålla igång med löpningen. Att löpträna under hösten och vintern är faktiskt inte alls särskilt svårt. Allt du behöver är rätt kläder och inställning. Här hittar du de bästa tipsen för hur du bäst klär dig för löpning i kyla.

Täck ben och armar

Det vanligaste felet vid löpning i kyla är att klä sig för varmt. Många sätter på sig för varma kläder inför löpturen eftersom de tyckte det kändes kyligt i luften när de var hemma och valde kläder. Kroppen värmer snabbt upp sig själv vid rörelse, framför allt intensiv löpning, vilket gör att du riskerar att bli för varm. Du behöver med andra ord inte så mycket kläder som du tror. Det betyder dock inte att du ska löpträna i shorts och t-shirt när det är minusgrader ute. Välj istället en långärmad tröja och tights i bra material. Hos Aim’n hittar du långärmade träningströjor dam och många andra träningsplagg som lämpar sig för träning i kyligare temperatur. En tunn långärmad tröja i ett bra funktionsmaterial räcker oftast gott och väl för träning utomhus under vinterhalvåret. Om det regnar eller snöar kan du komplettera med en tunn skaljacka. Nyckeln är att täcka ben och armar utan att bli för varm. Det gör du bäst med långärmade träningströjor och tights.

Använd bra material

Det är mycket viktigt att använda träningsplagg av bra material när du löptränar på vintern. Materialet måste kunna transportera bort fukt, annars finns det risk att du blir nedkyld när du svettas. Bomull är ett skönt naturmaterial, men det lämpar sig inte för löpträning. Använd istället plagg i funktionsmaterial som andas och håller kroppen torr. Samtliga långärmade träningströjor för dam från Aim’n är tillverkade i funktionsmaterial som är särskilt lämpligt för träning. Träningströjorna håller dig torr och lagom varm under hela löpturen.

Täck även huvudet och fingrarna

Glöm inte bort att även täcka huvudet och händerna. Att frysa om öronen eller fingrarna när du är ute och springer är varken skönt eller hälsosamt. Se därför till att sätta på dig en tunn mössa eller ett pannband samt tunna handskar. Även dessa accessoarer bör vara i funktionsmaterial för att undvika att du blir nedkyld av svetten.

Glöm inte reflexer

Sist men inte minst bör du ha ordentligt med reflexer när du är ute och löptränar. Under hösten och vintern i Sverige blir det mörkt snabbt. I mörkret och i skymningsljus är det mycket viktigt att du har många reflexer så att du syns. Komplettera gärna med en pannlampa om du tränar på stigar eller vägar där det inte finns någon belysning.

Har du sysslat med löpning ett tag och känner att du vill ge sporten en riktig chans? Med en flytt kan du komma närmare bra tränare, få andra träningsmöjligheter och hamna i ett sammanhang där andra löpare sporrar dig på ett nytt sätt. Flytten behöver inte vara så jobbig att genomföra, du kan till exempel anlita någon för flyttstädning. Våga ta nästa steg och skapa en positiv förändring i ditt liv!

Vad är ditt mål?

För att veta vart du borde flytta och vad du egentligen söker efter kan du behöva börja med att tänka ut vad det är för mål du har? Vill du kunna elitträna, hitta andra som är inriktade på maraton, eller vill du bara ha ett bättre sammanhang som består av andra löpningsintresserade? Genom att prata med andra som tränar löpning kan du få en bild av vad du kan hitta på olika håll i landet – och i världen. Planera sen din flytt dit. Med en flyttfirma, flyttstädning och hjälp från vänner och bekanta kan du snabbt vara på väg och alldeles snart på plats i ditt nya liv.

Varför flytta?

Är det då nödvändigt att flytta, eller bara ett stort och jobbigt projekt? Du kan såklart fortsätta springa var du än bor, de flesta sorters löpning går bra att ägna sig åt var som helst. Den skillnad du kan uppnå handlar om andra människor, som inte finns där du bor nu. Med en flytt kan du hitta nya tränare, en klubb, ett sammanhang. Dessutom behöver flytten inte bli så besvärlig. Oroar du dig för flyttstädning eller för var du ska göra av alla saker? Är du osäker på vad du vill ta med dig kan du alltid magasinera det mesta och gå igenom det vid ett senare tillfälle. Och för din flyttstädning kan du anlita en städfirma, så blir den varken stor eller jobbig att klara av.

Det finns de som tror att det svåraste är att komma igång, men kanske är det ändå det där med att fortsätta som är allra svårast? Ett nyårslöfte och ett gymkort kan vara nog så inspirerande i början. Kanske är det ett kompisgäng som drar igång tillsammans med lite vänskaplig tävlingsinriktning. För en del fungerar det här utmärkt, för andra blir det en rivstart där kroppen inte riktigt hänger med utan det uppstår skador och smärtor som minskar motivationen. Börja därför alltid lugnt, det lönar sig bäst i längden.

Promenader och joggning

Promenader är en utmärkt träningsform i all enkelhet och dessutom väldigt enkel att skala upp successivt till joggning och löpning. Börja med att jogga några minuter då och då under promenaden. Efter ett tag går det att ta fler joggingavsnitt och kanske förlänga dem, men behåll gärna gåpauser. Genom att planera in regelbundna gåpauser slipper man känna att det skulle vara någon svaghet att gå under joggingrundan. Att man går för att man inte orkar. Det är precis tvärtom, man går för att man ska orka mer och längre utan att kroppen protesterar. Genom den här sortens skonsamma uppstart är chanserna goda att de positiva effekterna av motionerandet överväger, och då är det också mycket enklare att fortsätta över tid. Så småningom är det naturligt att öka på ansträngningen och springa allt längre sträckor. Men det kan ändå vara bra att tänka på att löpare som springer ultralånga lopp, alltså betydligt längre än maratonloppens 4,2 mil, alltid har gåpauser då och då för att kroppen ska hålla ända in i mål. Så fortsätt gärna med gåpauser då och då och planera in dem redan från början. Börjar du gå när du redan blivit trött är det ofta för sent.

Det finns forskning som visar att just löpning faktiskt kan göra oss smartare på olika sätt. Det låter kanske märkligt men det finns vetenskapliga rön som tyder på det här. All träning är på sitt sätt bra för vår allmänna hälsa men just löpningen verkar ha lite superkrafter på det här området.

Kognitiv paus i en stressig vardag

Efter en lång dag på jobbet kanske det kan kännas frestande att sätta sig i soffan för att koppla av. Men faktum är att avkopplingen ofta blir mycket bättre för den som sätter på sig joggingskorna och sticker ut på en liten runda. Under löprundan får nämligen hjärnan en kognitiv paus, något som även kan uppnås med promenader och gärna i skog eller annan natur om det finns möjlighet.

Löprundan blir en avkopplande stund när tankarna får en tendens att flyga fritt och det är många löpare som kan intyga att de fått sina bästa idéer eller kanske hittat lösningar på problem under springturerna utan att egentligen anstränga sig.

Att träna och då speciellt med löpning är en riktig mirakelkur för hjärnan. Löpning kan förbättra stresståligheten och faktiskt också förbättra minnet. Forskaren Anders Hansen har gått till botten med det här och hittat många mer eller mindre överraskande fakta som alla pekar på att löpning och träning inte bara är bra för kroppen utan också för hjärnan. Genom träning blir konditionen bättre, vilket gör att hjärnan kan arbeta snabbare och mer effektivt. Men inte bara det, löpning kan även bidra till att nya nervceller skapas i hjärnan och det finns också rön som visar att konditionsträning gör att hjärnans naturliga åldrande går långsammare än normalt. Rena föryngringsmedicinen alltså.

Smart att vara löpare

Det är alltså smart att vara löpare och man blir ännu smartare när man springer. Plus att man mår så bra, särskilt efter en runda. För att det ska bli lätt och njutbart att ta de här rundorna regelbundet så finns det en väldigt bra grundregel som enkelt kan anpassas till varenda individ. En erfaren löpare uttrycker det så här: Låt varje runda bli precis så lång och så snabb att du längtar efter nästa gång. Det här är väldigt bra uttryckt för dagsformen kan vara lite olika och en dag kanske det passar med kort och fort medan det en annan dag krävs en långsam, meditativ runda. Lyssna på kroppen och gör det som känns rätt för dagen är alltså ett bra tips.

Det är väldigt många motionärer som fastnat för just löpning i någon form. Det är enkelt att komma igång och det finns så många olika möjligheter och varianter inom löpningen att nästan alla kan hitta något som passar. Springa kort och fort eller långt och sakta. Varva promenad med jogg eller lufsa runt i sitt eget tempo ute i skogen. Alla de här sätten att motionera har positiva effekter på hälsan men det gäller förstås att inte överanstränga sig eller dra på sig skador. Det sägs att nästan varannan löpare blir skadad någon gång men med lite försiktighet och eftertanke kan man påverka det här ganska mycket.

Börja försiktigt

Det absolut viktigaste är att ta det lugnt i början. Den som inte har sprungit tidigare behöver ge kroppen tid att vänja sig vid den nya belastningen. Det handlar inte bara om flåset som många tyvärr tror, det kommer nämligen att bli bättre ganska snabbt. Nej, det som är lätt att glömma är att senor och leder behöver mycket längre tid för att bli starka nog att tåla ökad träning. Många kan känna lust att springa lite längre eller lite fortare efter bara några veckor, men beroende på ålder och tidigare fysisk aktivitet kan det behövas månader eller till och med år innan kroppen är redo för riktigt långa sträckor. En lärdom som många fått den hårda vägen när de optimistiskt anmält sig till något maratonlopp och inte riktigt förstått hur lång tid det faktiskt tar att få kroppen tillräckligt stark för att klara en sådan utmaning utan skador längs vägen.

Lyssna på kroppen

Det är jätteviktigt att lyssna på kroppen hela tiden. Den egna kroppen och sådan den är just för tillfället, inte hur den var för 20 år sedan. Den kanske är både tyngre och stelare i dag och då är det osmart att ha samma prestationsmål som då. Öka inte distansen för snabbt även om det kanske känns frestande att testa gränserna efter ett tag. Det finns mängder av löpkurser och löpklubbar som kan hjälpa till med det här och med kunniga ledare blir det också lättare att få rätt löpteknik, vilket ytterligare minskar risken för skador. Men visst går det att komma igång på egen hand också, det är nog det bästa med löpning. Ett par sköna skor och sedan är det bara att sticka ut genom dörren för en liten runda i all enkelhet.