Kategori: Motionslopp

Tränar du inför ett maraton, Lidingöloppet, tjejmilen eller något annat roligt lopp? Se då till att även hålla koll på kosten! Som löpare behöver du fylla på med energi regelbundet. Löpning är en energikrävande sport och för att uppnå bästa resultat på träning och tävling behöver du ge din kropp bränsle. Läs mer om vilka mellanmål som är bäst för dig som löptränar.

Knäckebröd med pålägg

Knäckebröd är ett utmärkt mellanmål före eller efter löppasset. Det är mättande, gott och nyttigt. Dessutom är det lätt att packa med sig vilket gör att du även kan äta det det under långpasset. Det går att variera knäckebrödet. Ett exempel är knapriga Wasa knäckebröd som kommer i flera olika smaker. Det finns ljusare varianter såväl som knäckebröd med råg, sesam, chia eller tranbär. Klassikern Wasa Sport är mycket bra för löpare. Det är ett grovt knäckebröd med hela 100 % fullkorn som endast innehåller tre ingredienser: fullkornsrågmjöl, salt och jäst. Det ger ett rent mellanmål som är fullt av energi, smak, fibrer och mättnad. Perfekt för dig med en aktiv livsstil! Komplettera gärna med nyttiga pålägg, exempelvis avokado, kvarg, ägg, krasse eller ost för extra energi. Du kan även bryta knäckebrödet om du vill äta det i gröt, yoghurt eller fil.

Frukt

Frukt och grönt är viktigt för alla människor, oavsett om de löptränar eller inte. Som löpare är det dock väldigt praktiskt att alltid ha med en extra frukt i väskan. En banan ger exempelvis snabbt energi före, under eller efter löppasset.

Till sist kommer den där dagen när loppet ska springas. Examensdagen. Med nummerlapp på tröjan och skönaste joggingskorna står man där i startfållan och undrar om man verkligen tränat tillräckligt ändå. Och runtomkring finns massor med andra människor som tänker likadant. På lite större lopp kanske det finns någon gemensam uppvärmning, musik och peppande högtalarröster och så till sist går startskottet. Det kan vara trångt och det kan vara nödvändigt att gå lite i början, men sedan lättar det och det är dags att springa iväg bland alla andra. Här är det jättelätt att man dras med i en fart som är högre än tänkt. Men stämningen är inspirerande och benen springer ofta på. Den som vill och kan bromsar ner lite för att vara säker på att krafterna ska räcka ända in i mål. Längs banan kan det finnas bord med vatten eller bananer att stärka sig med. Det kan bli lite samspråk med andra löpare om det är lite längre lopp. Publiken kan peppa och ropa. Njut av stämningen och spring på i ditt eget tempo. Fortare än du anar kommer du till det hägrande målet, kanske får en medalj att hänga runt halsen. Men stoltheten att ha nått målet är nog bästa priset.

Att tävla i motionslopp av något slag kan vara ett kul och inspirerande mål för många personer som löptränar. Det finns mängder av olika sorters lopp att välja på både för den som faktiskt vill tävla och testa sina gränser och för den som bara vill vara med om något kul och festligt ihop med många andra motionärer. Välj kort eller långt, asfalt eller skogsväg utifrån tycke och smak.

Välj distans och typ

På nätet går det att hitta listor över olika sorters lopp för motionärer. Det är bara att leta upp något som känns kul och inspirerande och sedan sätta ett kryss i almanackan och börja förbereda sig. Den som vill springa fem kilometer på asfalt behöver lite andra förberedelser än den som ska springa tre mil i skogen. Som tur är finns det även mängder av träningsprogram att välja på för den som vill träna på egen hand, annars är en löparklubb ett jättebra alternativ. Träningen behöver vara varierad både för att vara kul och inspirerande och för att utveckla löpningen. Det fungerar helt enkelt inte att alltid springa samma sträcka i samma tempo för den som vill förbättra sina resultat.